ورزش و پیـوند عضو

قبل از پيوند به دليل وجود بيماري مزمن و ناكارآمدي عضو كانديد پيوند، احساس ضعف و خستگي كرده و ميزان فعاليت فيزيكي شما كاهش می یابد. پس از پيوند به تدريج احساس بهتري پيدا خواهيد كرد. تيم پيوند شما را تشويق خواهد كرد كه روز به روز فعاليت فيزيكي خود را افزايش دهيد .
ورزش چیست ؟ 
هرگونه فعاليت بدني كه منجر به مصرف انرژي گردد، ورزش نام دارد. ورزش سبب پيشگيري از بروز بيمار يها ميشود. ورزش معمولاً به دو دستة متوسط و شديد تقسيم مي شود. فعاليت هاي در سطح متوسط مانند پياد هروي سريع، دوچرخه سواري و باغباني، و فعالي تهاي شديد مانند آهسته دويدن، شنا، ايروبيك، بسكتبال و يا چوب خُرد كردن هستند. فعاليت هاي شديد سبب افزايش ضربان قلب و تنفس شده و خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي، ديابت و سرطان ها را كاهش مي دهند.
ممكن است تيم پيوند ورزش هاي قدرتي را به شما آموزش دهد كه سبب افزايش قدرت عضلات شما مي گردد. ورزش هاي قدرتي را حداقل دو بار در هفته انجام داده و به تدريج ميزان تكرار حركات را افزايش دهيد. تمرينات كششي، يوگا و پيلاتس نيز به انعطاف پذيري بدن شما كمك مي كنند.
شروع ورزش پس از پیوند
در مورد بهترين زمان شروع فعاليت فيزيكي با تيم پيوند خود مشورت كنيد. شروع فعاليت به ميزان بهبود، وضعيت عضو پيوندي و عوارض دورة بهبود شما بستگي دارد. معمولاً تمرينات از زمان بستري تحت نظر پزشك و كادر درمان شروع مي شود وهر بيمار با يك برنامة ورزشي خاص خود بيمارستان را ترك مي كند.
افزایش سطح فعالیت :
در دستور پزشك معالج به افزايش سطح فعاليت، توصيه هاي ذيل را به خاطر داشته باشيد:

5. هر روز صبح قبل از خارج شدن از رختخواب تمرينات كششي دستها و پاها را انجام دهيد.
   پس از مسواك زدن، سينك دستشويي را با هر دو دست خود نگاه داشته و حركت اسكوات را انجام دهيد (عميق نفس بكشيد. عضلات شكمي و لگن را منقبض كنيد. پايين رفتن را شروع كنيد. پاها بايد كمي به سمت بيرون باشد. هنگامي كه زانوهاتان را خم مي كنيد و لگن را به سمت عقب آزاد مي كنيد مطمئن شويد كه زانوها از زاوية پاها پيروي كنند. نبايد زانوها از انگشتان پا جلوتر بيايد.
   به جاي آسانسور از راه پله استفاده كنيد
   زمان ي كه هوا خيلي گرم و يا خيلي سرد است، در داخل منزل راه برويد.
   در زماني كه مشغول تماشاي تلويزيون و يا گوش كردن به موزيك هستيد، وزنه های كوچك را بالا و پايين ببريد.
   در صورتي كه بيشتر ساعات روز را در محيط كار نشسته اید، از  هر فرصتي براي افزايش فعاليت و راه رفتن استفاده كنيد. درصورت امكان قسمتي از مسير رفت و آمد به محل كار را پياده طي كنيد.
   در ساعات ناهار با همكاران خود قدم بزنيد.
   سعي كنيد وسيلة نقليه تان را تا جايي كه ممكن است دور از محل كارتان پارك كنيد.
   پارك كردن وسيلة نقليه در فاصله اي كمي دورتر، به شما فرصت مي دهد كه صبح و عصر كمي پياده روي كنيد.
   هنگام صحبت با تلفن راه برويد.
   طي روز زمان هاي كوتاهي را به برخاستن از جاي خود، انجام حركات كششي و راه رفتن  اختصاص دهيد.

ورزش هاي مناسب براي دريافت كنندگان پيوند
هر نوع فعاليت فيزيكي كه منجر به صرف انرژي گردد براي شما مفيد است. پياده روي، دوچرخه سواري، شنا، تنيس و يوگا معمولاً به بيماران پيوند توصيه می گردد. مي توانيد براي انتخاب ورزش مورد علاقة خود با تيم پيوند مشورت كنيد. ورزش سبب بهبود وضعيت جسمي شده و ميزان استرس شما را كاهش ميدهد.
توصيه هاي مهم

5. برا ي شروع فعاليت جسمي با تيم پيوند مشورت كنيد.
   4  تا 6 هفته پس از عمل جراحي پيوند از كشيدن، هل دادن و بلند كردن اجسام سنگين اجتناب كنبد.
   از و رزش هايي كه خطر برخورد ضربه با محل عمل جراحي دارند مانند بوكس، فوتبال و هاكي اجتناب كنيد.
   در صورت بروز درد قفسة سينه و تنگي نفس در هنگام ورزش، سريعاً فعاليت را متوقف ساخته و به نزدیکترین مركز درماني مراجعه كنيد.
   در هنگام بيماري و بروز تب از انجام ورزش خودداري كنيد
   زياد ه روي در انجام ورزش به اندازة عدم تحرك مضر است. تعادل را در ميزان فعاليت رعايت كنيد.
   ميزا ن فعاليت را به تدريج افزايش دهيد. به صورت ايده آل بايد روزانه 20 تا 30 دقيقه ورزش كنيد.
   همو اره به ياد داشته باشيد هدف اساسي از انجام ورزش، دستيابي به احساس خوب بودن و لذت بردن از زندگي است. 
   (منبع : کتاب سبک زندگی سالم پس از پیوند اعضاء )